Необходимые витамины для красивой кожи

Любой дисбаланс в организме сказывается на состоянии нашей кожи. Чаще всего причинами тех или иных проявлений является гиповитаминоз (нехватка витаминов).

Рассмотрим, дефицит каких витаминов имеет следующие признаки:

а) шелушение кожи, местами проявляются покраснения, после очистительных процедур, появляется ощущение сильного стягивания, — это признаки дефицита в организме ретинола (витамина А) и каротина (провитамина А). Без этих витаминов нарушается правильная работа сальных и потовых желез, водный баланс, кожа теряет  эластичность. Пополнить организм этими витаминами можно, принимая в пищу печень, яичный желток, молочные продукты, тыкву, морковь, помидоры, красный перец, апельсины, мандарины, курагу, укроп и петрушку.

б) шелушащаяся, шершавая кожа говорит о нехватке витаминов РР (никотиновой кислоты) и В3, аминокислоты триптофан, белков. Если наблюдается шелушение кожи всего тела, то это заболевание пеллагра – вид авитаминоза, возникающий при однообразном питании или постоянном недоедании. В результате, возникает стойкое расстройство белкового и углеводного обмена.

Это случается с теми, кто чрезмерно увлекается монодиетами или диетами с низкокалорийными диетами. Исправить ситуацию можно, введя в рацион крупяные каши, цельнозерновой хлеб, бобовые (горох, фасоль, бобы), грибы, сладкий перец, спаржу, картофель, капусту, чеснок.

в) шелушение кожи всего тела, трещины в углах рта, нездоровый (бледный либо землистый) цвет лица указывают на недостаток витаминов В12 и В2 (рибофламин). Витамин В2 отвечает за красоту кожи, ее естественный вид, принимает участие в усвоении жиров и белков, углеводном обмене, регулирует уровень гемоглобина в крови.

Витамином В2 богаты кефир, простокваша, сметана, молоко, сыр, печень, постное мясо.

Витамин В12 содержится в шпинате, свекле, капусте, щавеле, редисе, моркови, мандаринах, апельсинах, инжире, изюме, яичном желтке, гречневой и овсяной крупах.

Читайте так же:

• Важность ежедневного ухода за кожей лица
• Как правильно умываться
• Причины и решения основных проблем кожи